Daha önce keyif aldığınız etkinliklere karşı ilginizi kaybettiğiniz ya da üzüntü içinde kalmaktan bunaldığınız hissediyor musunuz? Şimdi bir çevrimiçi depresyon testi almanın vakti gelmiş olabilir.
Depresyonu Anlamak
Depresyon veya majör depresif bozukluk, kalıcı üzüntü, umutsuzluk ve etkinliklere karşı ilgi kaybı ile karakterizedir. Günlük yaşamınızı, ilişkilerinizi ve genel sağlık durumunuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Yaygın semptomlar arasında uyku düzeni, iştah, enerji seviyeleri ve konsantrasyon değişiklikleri bulunur. Bu semptomlar iki haftadan fazla sürerse, depresyon göstergesi olabilir.
Depresyon Nasıl Teşhis Edilir?
Depresyonun teşhisi genellikle bir ruh sağlığı uzmanı ile klinik bir görüşmeyi içerir ve DSM-5 kriterlerine göre semptomlarınız değerlendirilir. Ancak, profesyonel yardım almakta tereddüt edenler için çevrimiçi depresyon testleri zihinsel durumunuzu ön değerlendirmesi sağlar.
Çevrimiçi Depresyon Testleri
Çevrimiçi depresyon testleri evinizin rahatlığında belirtilerinizi değerlendirme fırsatı sunar. Bu testler tanı araçları değildir, ancak depresif belirtiler yaşıyor olabileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. İşte çevrimiçi depresyon testi alabileceğiniz bazı önerilen platformlar ve uygulamalar:
-
Mental Health America (MHA) Taraması
-
Website: Mental Health America
-
Özellikler: Bu platform, son iki haftadaki belirtileri değerlendiren bilimsel olarak doğrulanmış bir depresyon testi sunar. Ücretsizdir, hızlıdır ve gizlidir.
-
Talkspace
-
Website: Talkspace
-
Özellikler: Talkspace, kısa bir çevrimiçi depresyon testi sunarak sizi lisanslı terapistlerle bağlantı kurdurur.
-
Smokefree.gov
-
Website: Smokefree.gov
-
Özellikler: Bu site, Quick Inventory of Depressive Symptomatology (QIDS–SR16) temelinde depresif semptomları belirlemeye yardımcı olan bir test sunar.
-
WHO Depresyon Öz Değerlendirme Aracı
-
Website: WHO
-
Özellikler: Bu araç, depresif belirtileri değerlendirir ve yanıtlarınıza göre bir puan sağlar.
Depresyon İçin Mobil Uygulamalar
Web sitelerine ek olarak, depresyonu yönetmeye yardımcı olmak ve depresyon testleri sağlamak için tasarlanmış birçok mobil uygulama vardır. İşte yüksek önerilmiş bazı uygulamalar:
-
Pacifica (şimdi Sanvello)
-
Özellikler: Bilinçli farkındalık egzersizleri, ruh hali izlemesi ve topluluk desteğine erişim sunar. Davranış değişikliği için yüksek puan almıştır.
-
Wysa: Anksiyete ve Depresyon Botu
-
Özellikler: Bilinçli farkındalık egzersizleri ve ruh hali izlemesi ile AI destekli destek sağlar. Etkileyici arayüzü ve faydalı kaynakları ile bilinir.
-
InnerHour: Daha Mutlu Yaşa
-
Özellikler: Kendi kendini yönetim stratejilerine, bilinçli farkındalık ve sosyal desteğe odaklanır. Depresyon yönetiminin birden fazla yönünü ele alır.
-
DTest
-
Özellikler: Zamanla zihinsel sağlığınızı izlemek için standart 9 soruluk bir test kullanan basit bir uygulamadır. Geçmiş grafik ve yardım aramak için kaynaklar içerir.
Sonraki Adımları Atmak
Bir çevrimiçi depresyon testi tamamladıktan sonra, depresyon belirtileri yaşadığınızı fark ettiyseniz, profesyonel yardım almak çok önemlidir. Ruh sağlığı uzmanları kesin bir tanı koyabilir ve ihtiyaçlarınıza göre bir tedavi planı oluşturabilir.
Sonuç
Depresyonun işaretlerini tanımak, iyileşme yolunda ilk adımdır. Çevrimiçi depresyon testleri , zihinsel sağlığınızın ön değerlendirmesini sunarak bu yolculukta değerli bir araç olabilir. Belirtilerinizi anlayarak ve destek arayarak, depresyonu yönetmeye ve yaşam kalitenizi iyileştirmeye başlayabilirsiniz. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve bu süreçte size yardımcı olabilecek birçok kaynak bulunmaktadır.
Ek Kaynaklar:
-
AkiliHealth, Booster Buddy, Depression Manager, and Lift: Bu uygulamalar, ilaç uyumu, sosyal destek ve egzersiz de dahil olmak üzere depresyon yönetiminin birden fazla yönünü ele almak için yüksek puan almıştır.
-
Calm and Daylio: Her ne kadar öncelikle depresyon testleri değilse de, bu uygulamalar ruh hali izleme ve ruhsal sağlık yolculuğunuzu tamamlayabilecek rahatlama teknikleri sunar.
Bu kaynakları kullanarak ve zihinsel sağlığınızı anlamak için proaktif adımlar atarak, depresyonun zorluklarını aşmaya başlayabilir ve iyileşme yolunda bir yol bulabilirsiniz.
